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肩、三頭

スミスマシンフロントプレス

20 * 20

40 * 10

60 * 8

70 * 10

スミスマシンナロープレス

40 * 5

60 * 3

80 * 3

90 * 3

100 * 3

80 * 8

ロープフロントレイズ

6 * 15

12 * 13

18 * 6 + 1

インクラインサイドレイズ

4 * 12

10 * 6 + 3

10 * 7 + 3

ワンハンドマシンサイドレイズ

11 * 15

50 * 5

70 * 5

61 * 7 + 3

アップライトロー

10 * 10

20 * 10

30 * 10

マシンエクステンション

27 * 20

50 * 12

70 * 10

80 * 10

ツーハンドフレンチ

22 * 15

26 * 16

30 * 12

シーテッドキックバック

4 * 20

6 * 18

2日連続でプレスは厳しい